Entrenamiento Hiit o Liss ¿Cuál es mejor?

 

 

 

No hay quien se aclare. Cuando ya habíamos aprendido lo que era el entrenamiento  HIIT o High Intensity Interval Training, en el que se alternaban actividades de alta y baja intensidad, ahora resulta que el entrenamiento de baja intensidad o LISS es la última moda para ejercitarse. ¿Pero cuál es mejor y por qué?

El entrenamiento HIIT , es un entrenamiento en intervalos de alta intensidad que consigue mejorar la resistencia y quemar más grasas, porque metaboliza la glucosa de forma más efectiva mediante el trabajo de las mitocondrias. Esto sucede al elevar el ritmo cardíaco hasta el 80-90% e intercalándolo con períodos de intensidad baja, donde reducimos el pulso al 60%.

Entrenamiento hiit o liss cual es mejor 1

 

Es un entrenamiento de baja intensidad pero de duración más larga. Se mantiene siempre el mismo esfuerzo, porque el ritmo no varía y la frecuencia cardíaca se mantiene en rangos estables.

Es ideal para que lo practiquen tanto deportistas experimentados, como personas que empiezan, de cualquier edad y condición. Este tipo de entrenamiento crea una base aeróbica para aquellos que comienzan o puede ser una forma de recuperarse poco a poco tras una lesión. Recetas faciles y rápidas

El LISS o Low Intensity Steady State, según sus siglas en inglés, se practica en sesiones de unos 45 minutos, de actividad aeróbica, con una intensidad entre el 60 -75% del ritmo cardíaco máximo.

Recuerda que la FCM, la frecuencia cardíaca máxima que no deberías sobrepasar, se puede calcular con la fórmula de la edad.

Hombres: 220-edad    Mujeres: 226-edad

Es decir si tienes 44 años y eres mujer tu FCM sería de 176, por lo tanto en una sesión de LISS, no deberías pasar de 132 pulsaciones por minuto.

La actividad más propia para este tipo de entrenamiento es el power walkin, es decir ,caminar a paso ligero, o el senderismo,  la marcha nórdica, la natación, subir escaleras y practicar en la elíptica, remo o bici estática.

Beneficios del entrenamiento LISS

En conclusión.

El LISS te mantiene en forma y consigue que realices el ejercicio necesario para llevar una vida sana y equilibrada. Si eres deportista habitual, y esto te parece poco, combínalo con días de cardio HIIT y días de descanso y cuida, por supuesto, la alimentación en cada momento.

 

Entrenamiento Hiit o Liss ¿Cuál es mejor?

No hay quien se aclare. Cuando ya habíamos aprendido lo que era el entrenamiento  HIIT o High Intensity Interval Training, en el que se alternaban actividade

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2024-02-18

 

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