El sistema de hidratación de Skratch Labs se vuelve más inteligente: nuevas mezclas y refuerzo de electrolitos
Skratch Labs acaba de nivelar su línea de hidratación con algunas actualizaciones y guías de combustible. Si pensabas que su mezcla de bebidas deportivas ya era sólida, las nuevas incorporaciones de una mezcla de bebidas deportivas de hidratación sin azúcar, una mezcla de bebidas deportivas súper alta en carbohidratos (aunque no totalmente nueva), y el nuevo refuerzo de electrolitos le dan a los atletas más control que nunca sobre cómo, cuándo y qué beber.
Así es como se acumulan, cuándo usar cada uno y cómo adaptar la hidratación a su cuerpo.
Skratch Labs – ¿Qué hay de nuevo?
Mezcla de bebidas deportivas de hidratación es la línea de base de Skratch: electrolitos más carbohidratos simples. Está diseñado para reemplazar lo que pierde en el sudor, al tiempo que le da energía a la luz para que no se salga. Mezcle una cucharada por 12-16 oz de agua (350-500 ml) y beba durante entrenamientos o paseos. Se logra un equilibrio: líquido, sabor de la fruta real y lo que la mayoría de los jinetes moderados necesitarán al sudar pero no correr por una larga duración (menos de 60 minutos).
Mezcla de bebidas deportivas de hidratación sin azúcar es ideal para esos momentos en que quieres los beneficios de los electrolitos sin el azúcar agregado. El mismo perfil de electrolitos que la mezcla de hidratación regular (~ 400 mg de sodio por porción, más potasio, calcio, magnesio), pero cero azúcar o edulcorantes agregados. Ideal para viajes cortos, recuperación o días de entrenamiento calurosos, o cuando se alimenta por separado (por ejemplo, geles, barras). Es la versión magra de la hidratación, manteniendo el sabor ligero y reduciendo el impacto de la fatiga del sabor.
Mezcla de bebidas deportivas súper alta en carbohidratos es una bestia diferente. Primero es combustible. Más calorías por porción, más densas en carbohidratos, pero aún con electrolitos. La idea: carreras largas o ultra esfuerzos en los que necesitas energía seria, pero tal vez menos volumen fluido. Skratch llama a esto “un gran martillo con menos fluido”. Great en días más fríos o carreras largas cuando los geles o la comida no son suficientes, o cuando transportar combustible adicional es oneroso. Pero tenga cuidado: demasiado en la botella puede alterar su estómago si no está acostumbrado. Este es un combustible que se necesita un poco para acostumbrarse y marcar, pero más sobre eso más adelante.
NUEVO- Refuerzo de electrolitos Le permite ajustar su nivel de sodio de forma independiente, sin agregar azúcar o sabor. Si está sudando mucho, corre en el calor o sabe que pierde mucha sal (sabor, calambres, equipo salado, etc.), puede agregar ½-1 cucharada (400 mg de sodio por cucharada) a su bebida base. Sin cambio de sabor, solo más sal.
Cómo usar la mezcla que coincida con su tipo de sudor
Aquí es donde se vuelve personal. Hacer coincidir su mezcla con su tipo de sudor, calor y esfuerzo puede marcar una gran diferencia en el rendimiento y la comodidad. No es un concepto nuevo, pero cada vez más empresas lo están adoptando ahora. Aquí hay una guía aproximada, ya que usaríamos las mezclas de vuelta de Skratch:
- Ligero Sweat / Cool Temps / Cortos cortos (<60 min)
- Elija el Mezcla sin azúcar u optar por una ligera porción de Mezcla de bebidas deportivas de hidratación.
- Omita el refuerzo de electrolitos a menos que ya sepa que es un suéter salado.
- Sudoración moderada / esfuerzo moderado / terreno mixto
- Mezcla de bebidas deportivas de hidratación ¿Es tu línea de base?
- Agregar el Refuerzo de electrolitos Si hace calor, húmedo o si sabe que pierde mucho sodio.
- Condiciones muy calientes, alta tasa de sudor o duraciones largas (más de 2 horas)
- Alcanzar el Mezcla de súper alta carbohidratos Para combustible + electrolitos.
- Combínalo con agua extra o una segunda botella para equilibrar la hidratación.
- Agregar el Refuerzo de electrolitos según sea necesario.
- IMPORTANTE: Pruebe esta configuración en el entrenamiento: no sorprenda su instinto (o trasero) el día de la carrera.
Cómo conocer su tasa de sudor
Una forma simple de verificar su tasa de sudor es con un pesaje previo y posterior a la conducción. Pésate antes de su viaje, luego nuevamente inmediatamente después, idealmente con ropa mínima o seca. Cada kilogramo (2.2 lbs) de peso corporal perdido es igual a aproximadamente un litro de líquido perdido. Agregue la cantidad que bebió durante el viaje y obtendrá su tasa de sudor total por hora en esas condiciones. Por ejemplo, si cae 1 kg en una hora y bebe 500 ml, su tasa de sudor es de aproximadamente 1,5 l/h. Repetir esta prueba en diferentes condiciones climáticas o en diferentes intensidades de entrenamiento lo ayuda a marcar la hidratación con mayor precisión.
Sí, puede hacer un estudio de sudor, y son excelentes para la orientación de alimentación. Sin embargo, generalmente cuestan alrededor de $ 200 y toman aproximadamente 45 minutos. Si te tomas en serio las carreras de larga distancia (o cualquiera), especialmente en el calor, recomiendo una. Es una excelente manera de identificar lo que está perdiendo y cómo reponer, menos adivinar, menos estrés en el cuerpo.
Poniéndolo todo para el día de la carrera
Digamos que tiene un viaje de 3 horas en condiciones cálidas y húmedas, empujando el ritmo y los cubos de sudoración. ¿Cuál es tu mezcla ideal?
- Usar Súper alto en carbohidratos en una botella para cubrir energía + algunos electrolitos.
- Usa una segunda botella con Mezcla de bebidas deportivas de hidratación (o sin azúcar + refuerzo) para fluido + sal extra.
- Ajuste en función del sabor y la sensación: si se está volviendo escaso o calambre, considere reducir la dulzura o agregar más sodio a través del refuerzo.
En los paseos más fríos o los días de recuperación, omita la gran mezcla de carbohidratos y use especias sin azúcar o deporte de hidratación ligeramente, posiblemente sin refuerzo.
¿Cómo puede esto hacerme más rápido?
La primera pregunta en el cerebro de un corredor de bicicletas, bueno, primero es que generalmente es “qué hace este costo” seguido de “esto me hará más rápido”. Inequívocamente – Sí. Marcar en hidratación puede hacerte absolutamente más rápido. Cuando reemplace exactamente lo que pierde en sudor, líquido, electrolitos y combustible, mantiene los músculos disparando y su cerebro agudo para un viaje más profundo y agradable. Incluso la deshidratación leve (tan poco como el 2% de pérdida de peso corporal) puede savia de potencia de salida, un tiempo de reacción lento y hacer que las subidas se sientan como si estuvieran el doble. Al adaptar las mezclas de Skratch a su sudor, evita los calambres, preserva el glucógeno y retrasa la fatiga, lo que significa cuando la subida final o el sprint golpea, todavía tiene un chasquido en las piernas en lugar de arrastrar botellas vacías y piernas pesadas a la línea.
Skratch siempre ha construido estas mezclas no solo para el rendimiento, sino para la comodidad intestinal y el uso real. Estas nuevas opciones le permiten marcar lo que su cuerpo realmente necesita: combustible, azúcar, sal o ninguna de esas si no lo hace. Esa flexibilidad, especialmente para los atletas que participan en varios tipos de entrenamiento (como el entrenamiento de intervalos, la larga resistencia y el entrenamiento de calor), hace una diferencia significativa.
Mira la línea en Skratchlabs.com
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