Ejemplo de dieta equilibrada semanal

 

 

 

Sabemos que una dieta equilibrada nos ayuda a enfermar menos y a recuperarnos mejor de los percances de salud. Además nos ayuda a ser más felices y a enfrentarnos mejor a la vida. Por eso hoy os proponemos un ejemplo de una dieta equilibrada semanal. Un menú sano, sabroso y fácil.

LUNES:

Desayuno: Un kiwi. Café con leche desnatada. Una tostada de pan integral con aceite de oliva.

Media Mañana: Un zumo de naranja.

Comida: Judías verde con patatas. Pechugas de pollo al horno con champiñones. Un yogur desnatado natural. Una manzanilla.

 

Merienda: Una manzana.

Cena: Caldo de verduras. Revuelto de tortilla y ajetes. Un yogur desnatado con fruta.

MARTES:

Desayuno: Un zumo de piña. Bol de leche desnatada con muesli y fresas troceadas.

Media mañana: Un café con leche.

Comida: Lentejas con verduras. Filetes de perca a la plancha. Dos mandarinas.

Merienda: Un puñado de nueces y un zumo de manzana.

Cena: Filete de pavo con ensalada verde. Yogur griego ligero.

MIÉRCOLES:

Desayuno: Una rodaja de melón. Té con leche y una tostada de pan de molde integral con mermelada ligera de naranja.

Media mañana: Un zumo de melocotón.

Comida: Brócoli con refrito de ajos. Filete de ternera con ensalada de canónigos. Yogur desnatado de sabor.

Merienda: Un bol de cerezas.

Cena: Ensalada de tomate y mozarella fresca con orégano. Un huevo cocido. Una cuajada.

JUEVES:

Desayuno: Zumo de pomelo. Café con leche desnatada y 6 galletas de avena integral. Letras en Graffiti Gratis | Descubre Todos los Estilos

Media mañana: Un yogur desnatado con cereales.

Comida: Espaguetis con carne picada. Ensalada verde. Dos albaricoques.

Merienda: Un té verde y cuatro nueces.

Cena: Tatín de verduras. Merluza al horno. Un yogur natural edulcorado.

VIERNES:

Desayuno: Zumo de naranja. Bol de yogur natural con cereales y frutos rojos.

Media mañana: Una rodaja de sandía.

Comida: Garbanzos con espinacas. Ensalada de berros, maíz y cebolla. Una naranja.

 

Merienda: Un batido de plátano.

Cena: Empanadillas de atún con patatas fritas y ensalada de lechuga. Un yogur bebible 0%.

Termina tu semana saludable con un menú de finde de lujo.

SÁBADO:

Desayuno: Una nectarina. Cacao con leche desnatada y un trozo de bizcocho casero.

Media mañana: Unas frambuesas.

Comida: Arroz con almejas. Bocartes rebozados. Unas natillas.

Merienda: Un café con leche.

Cena: Pizza margarita con ensalada de canónigos y tomatitos Cherry. Un paraguayo.

DOMINGO:

Desayuno: Rodajas de piña natural. Café con leche y dos churros.

Media mañana: Un zumo de uvas.

Comida: Quiché de tomate y albahaca. Solomillo de cerdo con puré de manzana. Flan.

Merienda: Un té con limón.

Cena: Lomo de salmón al horno con patatas. Un yogur desnatado con fruta.

Acompaña tus comidas con unos 40 gramos de pan, mejor integral, cocina siempre con aceite de oliva y bebe al menos litro y medio de agua, para no retener líquidos.

No olvides hacer  ejercicio todos los días y tu plan semanal saludable será un éxito!!

 

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2024-02-18

 

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