El entrenamiento de 7 minutos consiste en realizar 12 ejercicios de peso corporal en forma de circuito. Está basado en el entrenamiento de alta intensidad por intervalos o HITT (darlo todo en un espacio corto de tiempo, seguido de un breve descanso para volver a ejercitarte). La justificación de este programa está validada por una investigación publicada en American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal.
El estudio de 2013 establecía cómo hacer ejercicio para obtener los máximos resultados en el tiempo mínimo con solo tu peso corporal, una silla y una pared. La idea es ordenar estratégicamente los ejercicios para que trabajes distintos grupos de músculos principales (parte superior, inferior y central del cuerpo) cada vez.
Esto permite que un grupo muscular descanse mientras trabajas el siguiente, lo que se convierte, según sus creadores, en una rutina eficiente y efectiva, que puede realizarse en casa.
Hay que repetir cada ejercicio con un esfuerzo de alta intensidad durante 30 segundos, y con 10 segundos de descanso entre uno y otro. El tiempo total para todo el entrenamiento es de 7 minutos. El circuito se puede repetir de dos a tres veces.
Aquí tiene la de los ejercicios más efectivos en teste tipo de entrenamiento:
Los aficionados a este método aseguran que aporta beneficios metabólicos en la pérdida de peso y la quema de grasas. Sin embargo, hay que fijarse unas expectativas realistas; ya que si bien es probable que no transforme el cuerpo al completo, sí es una buena manera de hacer que el corazón bombee y queme calorías.
Existen numerosas aplicaciones móviles que pueden ayudarte a realizar el 7 minute workout:
Como ves, el 7 minute workout es una genial opción tonificar el cuerpo quemar grasas y mantenerse en forma, sobre todo para personas activas. No se recomienda a personas con sobrepeso, previamente lesionadas o de edad avanzada
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7 minute workout: Ejercicios para bajar peso y tonificar en 7 minutos
El entrenamiento de 7 minutos consiste en realizar 12 ejercicios de peso corporal en forma de circuito. Está basado en el entrenamiento de alta intensidad por
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2024-09-27
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