RUTINA “Quema Las sobras de Navidad” - 534 KCAL

 

 

 

Empieza con fuerza! Quema esos polvorones que sigues desayunando hasta marzo y deja atrás los kilos de las sobras de Navidad.

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Rutina las sobras de navidad 534 kcal infografia 1

Calentamiento: 10 minutos de carrera continua suave para comenzar a sudar.

 

Parte principal: 3 series x (15 repeticiones / 30” descanso entre series / 1’ descanso entre ejercicios)

• Burpees con salto + Skipping elevando rodillas alternativamente
• Zancadas alternativas caminando + Skipping llevando talones al glúteo
• Sentadillas laterales alternativas + Multisaltos gemelo
• Abdominales elevación/descenso tronco + Carrera corta en progresión de la velocidad

Parte final: 10’ carrera a ritmo conversacional (75% FCM) + 10’ a ritmo medio fuerte (80-85% FCM)
Estiramientos: Cuádriceps, Femoral y Gemelo.

RUTINA “Quema Las sobras de Navidad” - 534 KCAL

Empieza con fuerza! Quema esos polvorones que sigues desayunando hasta marzo y deja atrás los kilos de las sobras de Navidad.

ciclismo

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2024-03-03

 

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