Ejercicios de elongación muscular: isquiotibiales

 

 

 

Los ejercicios de elongación no son quizás la parte más divertida de un entrenamiento. Pero sí son importantes para ganar flexibilidad, reducir tensión y minimizar lesiones musculares por sobreesfuerzo. Mantener los isquiotibiales flexibles es clave para mantener una buena postura y conseguir mejores resultados en cualquier deporte.

La flexibilidad juega un papel determinante en nuestro bienestar. Una buena elasticidad ayuda a reducir el dolor muscular, prevenir lesiones y obtener mejores resultados en el entrenamiento. Los estiramientos o ejercicios de elongación muscular son uno de los grandes aliados para poder ser más flexible.

 

Los ejercicios de flexibilidad son uno de los cuatro tipos de entrenamiento, junto con la fuerza, el equilibrio y la resistencia, según la Sociedad Americana de Cardiología (AHA). Estos cuatro tipos de ejercicio deberían estar incluidos en cualquier rutina de entrenamiento saludable.

El objetivo de los ejercicios de elongación es estirar los músculos. Esto permite al cuerpo mantenerse flexible, lo que ofrece más libertad de movimiento para realizar deporte y más agilidad para hacer cualquier actividad diaria (agacharse, subir escaleras, coger pesos, etc.).

El momento más adecuado para hacer estiramientos es con los músculos calientes, porque de esta manera pueden estirarse más sin tensión. Si solo vamos a realizar ejercicios de estiramientos, es aconsejable antes calentar un poco los músculos.

Asimismo lo mejor para hacer estiramientos correctamente es hacerlo de manera lenta y suave hasta la posición deseada. Así nos resultará más cómodo y no nos dolerá.

Hay cuatro tipos de estiramientos, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ASCM):

El grupo de músculos isquiotibiales se localiza en la parte posterior del muslo. Es el responsable de doblar y flexionar la rodilla, además de ayudar a los glúteos a extender la pierna durante actividades como caminar o correr. Onlyfans gratis de chicas y chicos

De esta manera, trabajar su flexibilidad es importante, no solo porque ayuda a prevenir lesiones, sino también a tratar el dolor lumbar y a mejorar la movilidad general. Debemos tener en cuenta que se trata de uno de los tipos de músculos que tienden a acortarse con el tiempo, a menos que lo estiremos de forma regular.

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Los expertos aconsejan hacer cada ejercicio de elongación de tres a cinco veces cada sesión. Recuerda que mejorar la flexibilidad te ayudará no solo a mejorar en tu práctica deportiva, sino también a mejorar el bienestar general. ¡Anímate a practicar y te sentirás mejor!

Ejercicios de elongación muscular: isquiotibiales

Los ejercicios de elongación no son quizás la parte más divertida de un entrenamiento. Pero sí son importantes para ganar flexibilidad, reducir tensión y

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2024-03-04

 

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